腰部肌肉劳损按摩手法~

办公室坐久了经常会腰部酸痛，如何按摩防止腰椎类疾病呢？[主动运动]：气功
五禽戏里的“熊”类动作是锻炼腰部和JI椎的~~
[被动运动]：按摩手法
五指升直并拢，由上往下沿经脉线擦背部约2-3分钟，
沿JI椎中上侧依次从上向下按揉肺腧，心腧，隔腧，约腰部位置的三焦腧等穴位